Aulas de exercícios para idosos em casa
16 aulas gratuitas para fazer junto comigo. Escolha pelo que você tem em casa: cada página tem o vídeo, o resumo e os cuidados.
Cabo de vassouraEm pé14 min
Fortalecimento de pernas e braços com bastão depois dos 60
12 exercícios em pé com cronômetro na tela: 20 segundos de exercício e 10 de descanso.
Sem equipamentoEm pé e sentado20 min
Treino de força e fôlego para idosos em casa, sem equipamento
Condicionamento só com o sofá e o peso do corpo: pernas, braços, equilíbrio e coordenação.
Peso caseiroSofá20 min
Treino com saco de feijão: força muscular depois dos 60
7 exercícios de 30 segundos usando um saco de feijão, arroz ou açúcar como peso.
Bastão ou cabo de vassoura21 min
Exercícios com bastão para idosos: treino completo em casa
7 exercícios e 4 alongamentos: coordenação, equilíbrio, pernas, braços e mobilidade.
Treino fácil70+18 min
Ginástica para fortalecer as pernas em casa após os 70 anos
Sequência simples para pernas mais fortes e uma caminhada mais segura.
CadeiraBastão12 min
Ginástica para o corpo inteiro com cadeira e bastão, após os 70
Braços, pernas e tronco com só dois itens de casa: uma cadeira e um bastão.
Sem equipamentoFácil13 min
Treino fácil para fortalecer as pernas em casa, sem equipamento
Um treino fácil para pernas mais fortes, sem precisar de nenhum equipamento.
Bastão10 min11 min
Exercícios para idosos em casa: treino de 10 minutos com bastão
10 minutos com um bastão para força, mobilidade, coordenação e equilíbrio.
SentadoCadeira12 min
Exercícios fáceis para idosos com uma cadeira: treino de 10 minutos
10 minutos de exercícios sentado na cadeira, para quem quer começar com segurança.
70+10 min10 min
Treino de 10 minutos para idosos 70+: força, equilíbrio e independência
10 minutos para fortalecer pernas e braços e treinar o equilíbrio.
Sem equipamento15 min
Treino para idosos em casa: 10 minutos para envelhecer com saúde
8 exercícios de 1 minuto: sentar e levantar, panturrilha, braços, equilíbrio e polichinelo sem impacto.
CadeiraPernas20 min
Exercícios de força para o idoso fortalecer as pernas em casa
Exercícios simples e seguros com uma cadeira para recuperar força nas pernas.
Sem equipamentoBaixo impacto23 min
O treino de 20 minutos para idosos: completo e de baixo impacto
Treino completo e de baixo impacto para pernas, equilíbrio e disposição.
AlongamentoSem equipamento10 min
Alongamento para idosos em casa: sequência completa
Sequência de alongamentos para flexibilidade, mobilidade e alívio das tensões do corpo.
CadeiraCorpo inteiro13 min
Treino completo para a terceira idade: corpo inteiro em casa
Rotina para o corpo inteiro, com uma cadeira de apoio, para força e equilíbrio.
Sem equipamento10 min13 min
Exercícios essenciais para idosos fazerem em casa e manter a independência
Os exercícios básicos para manter a independência, em um espaço pequeno da casa.