Ginástica para fortalecer as pernas em casa após os 70 anos
Sentir as pernas mais fracas depois dos 70 não significa que é hora de parar de se movimentar. Nesta aula você acompanha uma sequência de exercícios simples, feitos em casa, para fortalecer as pernas e facilitar as atividades do dia a dia.
- Treino fácil, de cerca de 18 minutos
- Foco em fortalecer as pernas
- Pensado para quem tem 70 anos ou mais
- Dá para adaptar os movimentos à sua condição
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme com encosto ou um sofá
- Roupa e calçado confortáveis
- Água
O que este treino trabalha
Os movimentos foram escolhidos para ajudar em uma caminhada mais segura e para manter a autonomia por mais tempo. Pernas fortes são a base para levantar sozinho, subir degraus e se recuperar de um desequilíbrio.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Se algum exercício causar dor ou desconforto importante, interrompa.
- Faça no seu ritmo e adapte o movimento quando precisar.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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Treine a mente também
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