Treino de força e fôlego para idosos em casa, sem equipamento
Para ter pernas fortes não é preciso ir à academia. Neste treino de condicionamento você usa só o sofá (ou uma cadeira) e o peso do próprio corpo para trabalhar força nas pernas e nos braços, equilíbrio e coordenação, com cronômetro e contagem na tela.
- Treino de condicionamento de cerca de 20 minutos
- Exercícios em pé e sentado
- Sem nenhum equipamento: só o sofá ou uma cadeira
- Cronômetro e contagem na tela
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Um sofá ou uma cadeira firme com encosto
- Roupa confortável
- Água
O que este treino trabalha
O treino junta força e fôlego. Os exercícios em pé fortalecem as pernas e desafiam o equilíbrio, e os sentados permitem recuperar sem parar de se mexer. É uma boa aula para quem já faz os treinos mais leves e quer um desafio a mais.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça os exercícios de equilíbrio perto do sofá, de uma cadeira ou de alguém.
- Sentiu tontura ou muito cansaço? Pause o vídeo, descanse e beba água.
- Não conseguiu fazer direto? Pause e continue depois.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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