Treino de 10 minutos para idosos 70+: força, equilíbrio e independência
Depois dos 70, força, equilíbrio e independência ficam ainda mais importantes. Neste treino de 10 minutos você trabalha movimentos simples para fortalecer as pernas e os braços e melhorar o equilíbrio.
- Treino de 10 minutos
- Para quem tem 70 anos ou mais
- Trabalha pernas, braços e equilíbrio
- Sem academia e sem equipamento complicado
Toque na imagem para assistir aqui mesmo, ou abra no YouTube.
O que você vai precisar
- Uma cadeira firme ou um sofá
- Água
O que este treino trabalha
Força nas pernas e equilíbrio são o que mantêm a pessoa independente para as tarefas do dia a dia. Dez minutos por dia, com constância, já fazem diferença.
Como fazer junto com o vídeo
- Coloque a aula na TV ou no celular, num lugar com espaço livre e sem tapete solto.
- Deixe uma cadeira firme ou o sofá ao lado, para se apoiar nos exercícios em pé.
- Acompanhe o cronômetro na tela e faça no seu ritmo. Se cansar, pause o vídeo.
- Repita a aula de 3 a 5 vezes por semana. Constância vale mais que intensidade.
Cuidados importantes
- Faça no seu ritmo e respeite seus limites.
- Fique perto de um apoio nos exercícios de equilíbrio.
- Em caso de problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar.
Dicas para filhos e cuidadores
Coloque a aula na TV e faça junto. Fique por perto nos exercícios em pé e comece devagar se for a primeira vez. Mais importante que um treino pesado é a constância: um pouquinho todo dia.
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